אודות
מהי שיטת פילאטיס?
פילאטיס היא שיטת אימון המסייעת להגדיל את יכולות הגוף ואת טווח התנועה מבלי להתיש את השרירים, תוך שליטה בחשיבה ובהבנה. התרגול בסטודיו, מלמד אתכם כיצד לחזק ולשמר את מצבכם הגופני והנפשי, לפי תורת האימון של ג'וזף פילאטיס.
עקרונות שיטת הפילאטיס
ישנם ששה עקרונות לשיטת הפילאטיס
מרכז
על פי שיטת פילאטיס, המרכז הוא המייצב של הגוף, וממנו מתפשט הכח להפעלת שאר השרירים, בעבודה נכונה. לכן במהלך התרגול נתמקד המון בשרירי הבטן, הגב התחתון, הירכיים והישבן.
המרכז על פי פילאטיס מתייחס לשני דברים עיקריים:
איזון: איזון גופני שקשור ביציבה שלנו, ואיזון פנימי שקשור בנפש שלנו
שרירי ליבה: שרירי הליבה נמצאים מתחת לצלע התחתונה, ועד למפרק הירך מלפנים, ובבסיס הישבן מאחור. לשרירי הליבה יש חשיבות מכרעת ביציבה שלנו.
ריכוז
הריכוז חשוב לעבודה בכללי, ולפילאטיס בפרט,
היות והוא מאפשר לנו להתרכז בנשימה ובתרגיל, ולבצע אותם על הצד הטוב ביותר. לייצב את הגוף ולשמור על המנח הנכון של הגוף, כדי שהתרגול יהיה יעיל ולא יפגע בנו.
נשימה
נשימה היא הפעולה הראשונה, וגם האחרונה, שאנו עושים בחיינו. עובדה זו מראה לנו עד כמה היא חשובה.
ג'וזף פילאטיס בשיטתו שם דגש על נשימות נכונות, כבסיס לעבודה טובה.
הנשימה מהווה את המניע העיקרי למרכז הכח של הגוף, ולמעשה בפילאטיס היא המנוע שמניע את כל התנועות שאנחנו עושים.
זרימה
בתרגול יש חשיבות גדולה לזרימה, מכיוון שהיא גורמת לנו להיות בתוך התנועה, ורק בתנועה. גם במישור הפיזי וגם במישור המנטלי.
דיוק
הדיוק הינו חבר צמוד של השליטה. ככל שרמת הדיוק בביצוע התרגיל תעלה, כך התועלת ממנו תגדל.
תרגיל לא מדויק, אינו מממש את הפוטנציאל שלו.
הדיוק ימנע חוסר איזון ופציעות, ויעזור לנו לבצע את התרגיל בצורה המיטבית והיעילה ביותר.
שליטה
ג'וזף פילאטיס קרא לשיטה שלו בשם "contrology" – שליטה גופנית פיזית ומנטאלית.
כל תנועה מבוצעת מתוך מחשבה, ואין תזוזה שאינה מכוונת במהלך התרגיל.
שליטה בתרגול פילאטיס משמעה: דיוק, קורדינאציה ואיזון. כדי לשלוט במשהו, נדרש לתרגל ברצף ומספר פעמים בשבוע
ששת העקרונות האלו הם או שמייחדים את השיטה הנפלאה הזו שנקראת פילאטיס.
ששת העקרונות הללו שזורים אחד בשני ואין האחד יכול להתקיים ללא האחר.
בסטודיו שלי, הממוקם בשכונת רמז הוותיקה בראשון לציון, אתם מתרגלים תנועות חיזוק, יציבה וגמישות, באופן בטוח והדרגתי, ובהתאמה לצרכים וליכולות הטבעיות של בגוף.
עלי ועל הסטודיו
נעים להכיר, אני מירית בורנשטיין, מלמדת פילאטיס כ-22 שנים. הגעתי לפילאטיס, לאחר שנים רבות בתחום המחול הקלאסי, ממנו אני שואבת את ההבנות העמוקות של יציבות, חוזק, ודיוק באימונים. אני מקפידה להעביר את מרבית השיעורים בסטודיו, ומצרפת בעת הצורך מורים, שכולם בעלי וותק והבנות בתחום הריקוד והפילאטיס.
חשיבות תרגול הפילאטיס
אימוני הפילאטיס בסטודיו מתאימים לטווח גילאים רחב, מגיל הנעורים ועד גילאי הזהב, וכדאי לתרגל אותם לפחות פעמיים בשבוע.
שיקום
השיטה מוכחת כמוצלחת בטיפול בכאבים ושיקום פציעות שונות (כפריצות דיסק, בעיות ברכיים, כאבי גב ועוד).
חיזוק ובניית הגוף
הנעת ואימון השרירים השונים, ביניהם שרירי הליבה הפנימיים, משפרים את זרימת הדם והחמצן, ומחזקים את מערכת החיסון, יכולת הריכוז, זוקפי גב, שרירים מייצבים, חיזוק עצם, שיווי המשקל והקואורדינציה.
הפגת מתח
התרגול משלב בין נשימות, יציבה והגדלת טווחי התנועה של הגוף, שמסייעים להפגת לחץ ודחק ומטפלים בסוגי טראומות שונות.
ערכי הסטודיו
חשוב לי להעניק לכם בסטודיו את התנאים האופטימליים, כדי שתחוו באופן מלא את יצירת החיבור ההרמוני בין גוף ונפש, העומד בבסיס היעדים והתובנות של שיטת הפילאטיס.
התאמה אישית
הדרכת צמודה על ידי, גם כאשר נוספים מורים מנוסים. ההכרות האישית מאפשרת להתאים את רמות האימון ליכולותיכם ולצרכים הייחודיים של כל אחד מכם.
נסיון וותק
ידע רב והכרות רבת שנים עם עולם היציבה, הכוח והתנועה, שתחילתו בעולם המחול והמשכו בלימודי הפילאטיס והוראתו.
אוירה ביתית
תרגולים באווירה אינטימית, בלווי ויחס אישי תוך הכרות מלאה עם הצרכים והיכולות שלכם. אפשר ורצוי לתאם תרגולי פילאטיס בהרכבים משפחתיים.
מערכת שעות
| יום א' | יום ב' | יום ג' | יום ד' | יום ה' | יום ו' |
|---|---|---|---|---|---|
| בוקר-8:30-11:30 | בוקר-8:30-11:30 | ערב-17:00-20:00 | ערב-17:00-20:00 | בוקר-8:30-11:30 | בוקר-8:30-11:30 |
